NHKの『ためしてガッテン』でも取り上げられていたのでご年配の方にはご存知の方も多いとおもいますが、牛乳が熱中症対策（体質改善で予防）として注目されている飲み物なのです。

牛乳の中のたんぱく質からアルブミンという物質が合成されますが、このアルブミンには血管内に水分を取り込んで血液を増やす作用があります。
血液量が増えると、皮膚に近い毛細血管の血液量が増え、汗をかきやすくなり、皮膚表面から熱を発散する働きも良くなり、体温を調節しやすくなるからです。

飲むタイミングは、運動などで体を動かした後に飲むのがより効果的と言われています。

麦茶は大麦からつくられ、電解質(ミネラル)を多く含み、体の熱を冷ます効果もあります。
価格も安く昔から夏の代表的飲み物であり、熱中症対策の飲み物としては定番の飲みものです。
スポーツ飲料は甘くて苦手という方は、麦茶を飲用されるとよいでしょう。

熱中症対策には5℃から15℃くらいの少し冷たい水がいいと言われています。
理由は、5℃の水を飲んで37℃の尿を出せば、それだけ体内の熱を奪ったことになります。
ただし、一度に大量の冷たい水を飲むのはNG。
体（内臓）の温度が下がりすぎ、お腹をこわしたりしますので、コップ1杯程度の量を1時間おきになど少量に分けてこまめに飲むことがポイントです。

南アフリカ原産のルイボスと言うマメ科の植物の葉っぱを乾燥させて作るお茶です。
最近、女性に人気のお茶で体質改善やダイエットなどの効果もあると言われています。
ルイボスの茶葉には、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどが含まれており、ノンカフェインですので熱中症予防にも適した飲み物です。

最近「塩飴」が注目され、多くの種類が販売されています。
飴に塩分やクエン酸などの熱中症に効く栄養素を配合したもので、水分を摂る時に水だけでなく、塩分、糖分を含んだものを一緒に摂ることで効率的に熱中症の対策ができます
携帯性もよいので、外出時は塩飴を携帯されるようおすすめします。

ラムネと言えば、小さな瓶に入った飲み物をイメージされると思いますが、熱中症対策のラムネは個別包装になったコインサイズのタブレットで、塩がまぶされたスポーツドリンクのような味がする食品です。
口どけが良く、飴のように甘さがいつまでも口の中に残らないのも人気の秘密です。
更にこのラムネには塩分や糖分だけでなく、クエン酸も含まれているものもあり、疲労回復にも効果が期待できます。

梅干しは、梅に元々含まれている豊富なミネラルと、漬ける時に使う塩が合わさり、熱中症対策に絶好の食品です。
また、梅干しには疲労回復の効果があるクエン酸も多く含まれており、麦茶とセットで飲食するとより一層熱中症の対策になると言われています。

味噌には大量のナトリウムが含まれていて、味噌汁にすることで水分と一緒に効率よくナトリウムを摂ることができ、熱中症対策食品として食事にぜひとりいれたい一品です。
飲むタイミングは、体内の水分量が不足しがちな朝食時と一番活動する昼食時に一杯飲むようにすれば非常に効果的といえます。

汗をかくと塩分が失われますが、同時にカリウムも失われ、不足すると脱水症状を起こしやすくなります。
バナナにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルがたくさん含まれており、消化も良く夏の暑い時期の栄養補給にもなるおすすめの食べ物です。