仕事中や勉強中の眠気覚ましに効く!飲み物・食べ物まとめ

眠気覚ましにおすすめの飲み物・食べ物

食後の仕事中や勉強中~眠気に襲われた経験は誰しもお持ちだと思います。

そんなときの眠気覚ましに効く食べ物・飲み物をご紹介。

定番のコーヒーから飲みやすいカフェイン飲料に携帯しやすいガムまで眠気対策におすすめのグッズをまとめ。

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眠気覚ましにおすすめの飲み物

眠気覚ましに効果のある飲み物も、最近ではコンビニや駅の売店で気軽に買える眠気覚ましドリンクなどたくさんあるのでその中からおすすめのアイテムをご紹介。

眠気覚ましの定番『コーヒー』

眠気覚ましの飲み物といえばカフェインの入ったコーヒー

眠気覚ましの代表的な飲み物といえばやっぱりコーヒー。

一般的に眠気覚ましに必要なカフェインの量は150~200mgと言われていますので、2杯程度を飲むのが効果的です。

コーヒー1杯(約150cc)に含まれるカフェインの量

  • ドリップコーヒー:120~140mg
  • インスタントコーヒー:60~70mg
  • 缶コーヒー:70~120mg

コーヒーの眠気覚まし効果があらわれる時間

カフェインの覚醒効果が発揮されるまでには30分ほどのタイムラグがありますので、眠気を感じたらすぐに飲むのがおすすめです。

年齢や個人差はありますが、カフェインの効果は飲用後1~4時間程度と言われています。

スパイスの刺激で眠気スッキリ~ハウス『メガシャキ』

「冴えた刺激で眠気スッキリ」のキャッチコピーで眠気覚まし効果を謳うハウスの人気商品。

カフェインの他に香辛料抽出物(ショウガ・トウガラシ・サンショウ)、アルギニン、ビタミンB群などの成分を配合した炭酸飲料で、スパイスの刺激と冷涼感で眠気がスッキリします。

仕事中・勉強中・運転中などでのシャキッとした頑張りをサポートしてくれます。

コーヒー味の眠気解消ドリンク~常盤薬品『眠眠打破』

カフェイン約120mgが含まれていますので効果的に眠気を覚ましてくれます。

コーヒー味でほろ苦さのあるドリンクですが、アミノ酸の一種であるアルギニンが500mg入っているので、疲れた体にもおすすめの1本です。

眠眠打破よりさらにカフェインの含有量を増やした「強強打破」は、カフェイン多く含む植物「ガラナ」のエキスを配合しカフェイン量150mgとドリップコーヒー以上の含有量になっています。

さらに、マカエキスなどの滋養強壮成分を含んだ「激強打破」も含めて3つのランクがあるので眠気・疲れにあわせて選んでみてください。

カフェイン入り炭酸飲料~アサヒ『モンスターエナジー』

モンスターエナジーはアメリカの清涼飲料水メーカー「モンスタービバレッジ」の炭酸飲料で、爪のひっかき傷のようなエッジの効いたデザインが特徴の商品です。

日本ではアサヒ飲料が独占販売していて、缶入り(355ml)・ビン入り(150ml)など数種類があります。

缶入りもビン入りも、カフェイン含有量は約140mgとなっているので、ガブ飲みするのはちょっと…という方には凝縮された瓶タイプがおすすめです。

眠気覚ましにおすすめの食べ物

即効!眠気覚ましの必需品『ガム』

眠気を覚ます方法としてガムを噛むのは非常に効果的です。

リズムよく噛むことで、脳を目覚めさせる神経伝達物質であるセロトニンが分泌され、脳内により多くの血液が送られ、眠気を覚ますことができると言われています。

ガムはどこのメーカーのものでも構いませんが、できればキシリトールやミントなどハーブ入りのガムの方が、さわやかな香りで効率よく眠気を解消できます。

また最近は、ガムにも眠気防止に効果のあるカフェインを含んだ商品があるので眠気がひどい時にはそちらがおすすめです。

ハウス『メガシャキガム』~カフェインとスパイスで眠気解消

おすすめドリンクとして紹介した「メガシャキ」のガム版です。

ドリンクと同じくショウガやトウガラシなどの香辛料を含んでおり、発泡パウダーとあわせて刺激の効いた眠気覚ましになっています。

カフェインが配合されたガムですので眠気を防止するのにも効果的です。

ロッテ『ブラックブラックガム』~眠気覚ましガムの定番

1983年からロングランで販売されているガムで、気分をシャキとしたいときにぴったりの清涼感の強い辛口ミントガムです。

ミントの他にカフェインを含んでいるので眠気をスッキリ解消してくれます。

明治『キシリッシュ ハイパークール』~超・超激ミントで眠気スッキリ

カフェインの配合量を従来のキシリッシュハイパークールガムの3倍に増やしており、ガムをかむと中に入っているキシリトールの強い刺激とカフェインの効果で眠気がスッキリします。

『クロレッツ XPシャープミント』 ~最強ミントで眠気+息すっきり

クロレッツの製品シリーズはいくつかありますが、その中でもこの商品は

「眠気+息すっきり!クロレッツ最強のミントフレーバー」

のキャッチコピーで販売されている、カフェインを多く含んだ眠気覚まし用のガムです。

高カカオの苦みとカフェイン『チョコレート効果 』

チョコレートは、原料であるカカオにはカフェインが含まれていますので、眠気覚まし効果が期待できます。

チョコのカフェイン量は使用するカカオの量で決まりますのでカカオが多いチョコほど効果が大きいと言えます。

また、チョコレートにはテオブロミンという苦み成分が含まれ、覚醒・興奮作用があり食べると眠気を抑える効果があると言われています。

但し、チョコに含まれるカフェインの量はコーヒーやドリンクに比べて少なく(大体10%~30%位)、チョコレートだけで眠気を覚ますには無理があります。

ランチタイムの後などにチョコを食べることで、食後に感じる眠気を抑える程度の効果は期待できるでしょう。

携帯性No1!1粒で目が覚める『フリスク』

ひとくち噛むと一瞬で強烈なミントのフレッシュ感が広がり、クールな感覚が口から鼻に広がり眠気がスッキリします。

ガムよりもコンパクトで軽いのでポケットやバッグにも入れやすく、仕事中でも食べやすいのが人気。

眠気覚ましには強力ミントで刺激のある「フリスク ネオ」がおすすめ。

梅干し

酸っぱい梅干しで眠気を解消

医学的な根拠は明白ではありませんが、酸っぱいものを食べると頭がスッキリして眠気をとると言われています。

代表的な酸っぱい食べ物といえばやっぱり「梅干し」

減塩やハチミツ漬けなどいろいろな味に加工したタイプがありますが、眠気解消には、昔ながらの酸っぱいのがおすすめです。

仕事中や運転中でも食べやすいように個包装されたものなどが携帯しやすく便利です。

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