スロージョギングの消費カロリーをウォーキングと比較

一般的に、体重60キロの人が時速5キロのスピードで1時間、つまり5キロのウォーキングをしたとき、消費カロリーは約180kcalです。

同じくスロージョギングで5キロ走ると、消費カロリーは約300kcalになります。

走る距離は同じ5キロなのに、消費するカロリーはウォーキングと比べ1.6倍以上で減量効果も高くなることが立証されています。

また年齢が10歳上がると、同じ速度で同じ距離を1時間ジョギングしたときの消費カロリーが20～30kcal増えるとされているので、シニア世代の方ほどスロージョギングがおすすめです。

スロージョギングでメタボ解消・予防！

スロージョギングは同じ距離でもウォーキングの1.6倍以上のカロリーを消費しますから、中性脂肪やコレステロールなどメタボリックシンドロームの解消・予防にも効果かある運動方法です。

体についた余分な脂肪を取り除くには、通常の消費カロリーにプラスして、1日に200kcal～300kcalを消費する必要があると言われています。

これをウォーキングで行うなら7ｋｍから10ｋｍに相当しますが、スロージョギングなら3.5ｋｍ～5ｋｍで同等のエネルギーを消費できます。

脳の活性化＝認知症予防

年をとると必ず認症になるわけではありませんが、九州大学による研究成果として「身体を動かすことが少ない人のほうがアルツハイマー病にかかりやすい」ことが明らかになっています。

またランニングを継続的に行う事により、「海馬」の脳細胞が増加すると言う研究報告もあります。

つまり、スロージョギングの運動効果で、脳細胞が増加・活性化することで認知症にかかりにくくなるというものです。

血圧（高血圧） 改善

血糖値（高血糖）の改善

動脈硬化予防

田中教授の研究の結果、スロージョギングは動脈硬化を抑える働きがある善玉コレステロール値を高める効果があることも判明しています。

たとえば、ダイエットなら･･･

脂肪1キロのカロリーは約6000kcalですので、体重を3キロ減らすには、約18000 kcalの消費が必要になります。

1日60分のスロージョギングで、300kcalのエネルギー消費が可能です。
これを週5日ペースで3か月間続ければ、

300 kcal×5日×4週×3か月＝18000 kcal

を消費できますので、3ヶ月で体重▲3キロ・ウエスト▲3センチの目標が達成できる計算になります。