小さな歩幅でゆっくりペースのジョギング

筋肉が疲れないジョギング

スロージョギングは、ゆっくりペースを保ちながら遅筋のみを使う運動なので乳酸の溜まりが少なく、息が上がらず、長時間に渡って運動しても疲れないのです。

ただ、乳酸がたまり始めるスピードも年齢によって差があり、20歳代の人は時速7キロ、50歳代で時速5キロ、70歳代では時速4キロを超えると、乳酸が溜まり始めるとされています。

スロージョギングは乳酸が溜まらない範囲のスピード（ペース）で行うことがポイントです。

福岡大学の田中教授が提唱

スロージョギングは、福岡大学スポーツ科学部の田中宏暁教授が提唱されたランニング方法です。

毎日30分～1時間くらい、笑顔を保ちながら行う軽い運動を行うことで様々な効果が得られることが立証され、この軽運動を「ニコニコペースの運動」と呼んでいました。

多くの人にこの健康法を推奨されていたところ、NHKの情報番組「ためしてガッテン」で取り上げられ、この軽運動に「スロージョギング」という名称をつけて紹介されたことで、以降そのネーミングが定着しました。

NHKためしてガッテン・世界一受けたい授業でも紹介

スロージョギングは、2009年にNHKの番組「ためしてガッテン」で紹介されましたが、2013年5月には日本テレビ系番組「世界一受けたい授業」でも、

『食事制限せずゆっくり走るだけでダイエットができる、驚きのスロージョギング・ダイエット』

として紹介されました。

同時期に、TBS系番組「はなまるマーケット」でも取り上げられたりと、各種メディアの影響力もあったおかげでスロージョギングが広く世間に認知されるようになりました。

走り方・フォーム

走る時間・速度・距離

スロージョギングやり方解説動画

スロージョギング協会が制作したスロージョギングのやり方紹介動画がYoutubeにもアップされています。

準備運動・ストレッチで筋肉痛予防

準備運動は全力で走る前に行うものですが、スロージョギングはもともと軽運動で、準備運動にも使われる走り方ですから構えて準備をする必要ありません。

ただ、走り終わった後はきちんと「ストレッチ」することが大事です。

とくに、太ももの前と後ろ・ふくらはぎの筋肉を十分に使っているのでしっかり伸ばしてほぐしておきましょう。

スロージョギング用シューズがおすすめ

スロージョギングには、かかとが薄めのジョギングシューズが適しています。

現在売られているジョギングシューズの多くはかかとが厚めのものが多いようですが、このタイプのシューズはかかと着地を誘導するので、スロージョギングには向いていません。

スロージョギングには、かかとが薄めの「フォアフット着地」に適したシューズがおすすめです。また、幅の狭いシューズより、足の指が窮屈になりにくい幅広のタイプのものがおすすめです。

走る時間帯は朝？夕？食前？食後？

走る時間帯はとくにこだわることはありません。

自分に合った時間を見つけて毎日走る習慣・環境を作るのが大切です。

早朝に走って気持ちよく一日をスタートさせるのもいいですし、気温が低い時期なら日中に走り、サラリーマンなら夜帰宅後のスロージョギングで身体をリフレッシュするのも良いでしょう。

また、スロージョギングは食前でも食後でもいつ走っても問題ありません。

ただし、運動をするときは、食後1～2時間くらいの間隔をあけるようにします。

食後すぐに激しい運動すると、消化のために内臓にあつめられた血液が分散し、消化に支障が出るリスクがありますので注意してください。

スロージョギング関連の本も多数

スロージョギングの提唱者である田中教授は、スロージョギングに関する著書も多数出版されています。

中古書籍であれば、Amazonなどでおトクに手に入るものもあるので、スロージョギングを始めようと考えている方は一度読んでみられるのをおすすめします。