梅雨入りから熱中症になりやすい環境に

熱中症といえば暑い真夏に室外の炎天下で作業をしている人がなりやすいものというイメージがありますが、高齢者の方の中には6月の梅雨時期から、室内にいても熱中症の症状（頭痛・めまい・吐き気・発熱など）が出ることも多々あります。

6月（梅雨時期）の熱中症は意外に多い

6月の熱中症の発症率は下の表のとおり結構高いのです。
もちろん7月と8月が全体の90％近くを占めていますが、6月も6.8％と意外に多く、発症する人は高齢者の方が圧倒的に多いようです。

湿度で汗が蒸発しにくい→体温上昇

梅雨時期は、湿度が高いので汗が蒸発しにくい（汗による熱の発散ができない）環境となり、体温が上がりやすくなります。
体温が上がると、さらにそれを下げようとして大量の汗をかきますので、体の中の水分とともに塩分・ミネラルなどが不足し熱中症を発症しやすくなります。

湿度が70％～80％くらいまで上がると、それほど気温が高くなくても熱中症にかかってしまうリスクが高くなりますので注意が必要です。

それダメ！夏じゃないからエアコンや扇風機は使わない

梅雨時期の湿度が高い（不快指数が高い）日でも、まだ夏ではないという理由でエアコンや扇風機を使わずガマンしているという方はいらっしゃいませんか？
その行為は「それダメ！」です。

また、風通しがよいからと窓や玄関の扉を開けっ放しにする方もおられますが、梅雨の間は室外の湿度も高いので窓を開けて換気をしてもあまり効果的ではありません。

季節の変わり目（梅雨の晴れ間）は体温調節が上手くできない

梅雨明け直後の猛暑日は要注意

梅雨明け後は「梅雨明け十日」と言って、安定した晴天の日が続くことが多く、この時期の猛暑日は毎年全国で熱中症患者が急増しています。高齢者はこの時期は特に注意しましょう。

夏の本格的な暑さが来る前に、体温調節がしやすい体づくりや快適な環境づくりなど熱中症対策を早めにしておくのが予防のコツです。

衣服　汗を吸い、熱を放散しやすいものを

食事　栄養と水分補給をしっかり

水分補給は一度に大量に飲むのではなく、少量を時間をあけてこまめに摂ることで体内での補給がしやすくなると言われています。

熱中症対策のための水分補給の方法・タイミング

また、水分補給率をあげる方法（食事）として鶏肉（ささみ）や大豆などの良質のタンパク質を摂ることが奨められています。

熱中症対策に効果のある食べ物・飲み物

住居　部屋が高温多湿にならない工夫を

日当たりのよい（とくに西日が差し込む部屋）では、室内のカーテンをしめるよりも、直射日光があたる窓の外側にすだれなどをつけるのが暑さ対策として効果的です。

また、通気性を高めるため風通しを妨げる家具などがある場合は、場所を少し移動させるなど配置を工夫すると湿度対策にもなります。

それでも外気温が高い真夏日などは、早めにエアコンや除湿器・扇風機を利用して、室内が高温多湿になるのを防ぎましょう。

防犯対策も怠らず

前回の記事でもお話ししましたが、高齢者の方は夏場になると玄関や窓を開けっ放しにしておく方が多くみられます。外出時も熱気がこもらないようにと窓を開けて留守にされる方もおられますが防犯の観点からは非常にキケンですので充分気をつけましょう。