銭湯で定番の高温ドライサウナ

サウナには乾式のものと湿式のものがありますが、スーパー銭湯や公共の浴場などで最も多く設置されている代表的なタイプが乾式のドライサウナです。

高温サウナとも言われ、サウナルーム内の温度は80℃～100℃、湿度は10％くらいに設定され、湿気が無く乾燥した暑さが特徴です。

女性に人気のミストサウナ

ミストサウナは湿式サウナのひとつで、70℃くらいの温水を霧状にしてサウナルームに噴霧し、ルーム内の温度を上昇させます。

サウナルーム内の室温は40℃～50℃位で湿度は100％に近く低温多湿の空間となります。

乾式と比較するとかなり低めの温度設定ですが、ミストの効果で熱が体に直接伝わりやすいので低温でも十分な汗をかけます。

ミストにアロマを混ぜてリラクゼーションや癒し効果を高める工夫をしているサウナもあり、女性に方にも人気となっています。

サウナ効果抜群のロウリュウ

北欧フィンランドに昔から伝わる伝統的なサウナ風呂のひとつです。

ロウリュウは「蒸気」の意味で、高温のサウナストーンに水をかけて蒸気をつくり、それをタオルやうちわなどを使ってあおいで蒸気（熱波）を送ります。

サウナルーム自体の温度は80℃くらいで、ドライサウナより少し低めですが、熱波を浴びることで体感温度が約100℃くらいに上がり、効率よく大量の汗をかくことができる入浴法です。

シニアにおすすめの岩盤浴

床に敷き詰めた岩盤（天然の鉱石など）を温めることにより発生する遠赤外線を利用した温熱設備で、温められた天然の鉱石の上にバスタオルなどを敷いて横たわり、遠赤外線の効果で発汗を促します。

サウナルーム内の温度は40℃前後と他のサウナに比べるとかなり低温で「お湯を使わないお風呂」とも言われています。

体への負担が少ないためサウナルーム内もすごし易く、高齢者の方でも無理なく利用ができおすすめです。

サウナに入る前にすること

サウナに入る時間・回数

熱中症予防にスポーツドリンクで水分・塩分補給

サウナで多量の汗をかくことで水分が多く失われますのでサウナから出たら、まず水を一杯飲むようにしましょう。

また、汗と一緒に老廃物も排出されますが、その際に体に必要なナトリウムやビタミンなどのミネラルも失われます。

水分だけの補給ではこのミネラルが不足し熱中症の症状を引き起こしたりする可能性がありますので、水分だけでなくビタミンやナトリウムを補給することが必要です。

水分と塩分を同時に補給する飲料として、ポカリスエットやアクエリアスなどのスポーツドリンクが最適です。

サウナの後のビールはNG

サウナで汗をかいた後のビールは美味しいですが、ビールを飲むと水分補給どころか、むしろ利尿作用でどんどん水分が失われます。

サウナで汗を流してもともと水分量が減っている体に、更に追い打ちをかけるように水分を減らすので、身体に大きな負担がかかり、脱水症状から熱中症にかかるリスクが高くなります。

サウナの後も飲酒は慎むのが無難です。

身体のほてりをとってから着服

サウナから出た後、まだ身体がほてっている状態で服を着てしまうと、火照った身体から汗が出て、それが冷えることで風邪をひいたりすることもあります。

脱衣所でほてりを十分冷ましてから服を着ることで風邪を予防できます。