筋肉の衰え（運動不足・加齢）

体を支えるための筋力が衰えないように、普段から筋トレなどの運動を行うことが腰痛予防には不可欠です。

パソコン・スマホの姿勢も腰痛の原因

姿勢（背骨・骨盤のゆがみ）も腰痛になる大きな原因と言われ、 とくに最近はパソコンやスマホの姿勢によるものが多くなっています。

1日中パソコンに向かって仕事をしていると前かがみの姿勢、いわゆる「猫背」になっていることが多くあります。

前傾姿勢は腰の筋肉に大きな負担がかかり、神経を圧迫することにもなるので腰痛を引き起こしやすい典型的な姿勢になります。

また、ストレートネックについても問題になっているスマホの「うつむき姿勢」も腰痛の原因になりやすく、とくに通勤の電車やバスなどイスに座った状態で下をのぞきこむ姿勢は腰への負担も大きくなります。

日頃から腰への負担をかけない生活習慣に変えることで腰痛を防げます。

腰痛になりやすい寝方～ベッドや布団があってない!?

夜寝るときの姿勢（寝方）が原因で腰痛になるケースも多くあるようです。

睡眠中、人間は無意識のうちに寝返りをうって一番ラクな姿勢をとろうとしますが、あお向けやうつ伏せの状態での睡眠を続けると腰の部分が反る姿勢になり腰痛を引き起こしやすくなると言われています。

とくに仰向けで寝る場合は、頭・腰・足に均等に体重がかかるのがベストですが、ベッド・布団の硬さや枕の高さが身体に合っていないと腰の部分にのみ大きな負担がかかり腰痛の原因となります。

激しい運動による筋肉痛や急性腰痛症（ぎっくり腰）

激しいスポーツをした後や肉体労働などで腰に負担をかけた時に腰痛が起こることがあります。

原因は運動や労働そのものですが、間接的には運動前のストレッチやその後のマッサージを怠っていたことが原因と言えます。

更年期女性の腰痛は骨の老化が原因!?

女性に多い便秘が原因の腰痛

心因性腰痛症

からだの組織が痛んだ時、痛みの信号が脳に伝わりますが人間の脳には痛みの信号を抑制するシステムが備わっています。

ですが、この痛みを抑制するシステムは強いストレスに長くさらされていると正常に機能しなくなると言われています。

また、ストレスが溜まると身体の機能をコントロールする自律神経のバランスが崩れ、痛みを感じるセンサーが強く働くようになり軽い症状でも強い痛みを感じるようになります。

腰に負担をかけたわけでもないのに腰痛がひどいという場合は、ストレスが原因となっている可能性があり、この症状は『心因性腰痛症』と言われています。

ストレスは、仕事の悩みや職場・家庭の人間関係など様々な要因で溜まりますので、高齢者に関わらず30代40代の若い世代でも起こる可能性があります

腰痛の原因になる病気

腰痛を引き起こす病気としては次のようなものがあります。

• 大腸がん
• 肝臓がん
• 腎盂腎炎
• 十二指腸潰瘍
• 胆石症
• すい炎
• 胆嚢炎
• 骨粗しょう症
• 膀胱炎
• 月経不順など

腰痛が起こり下記のような症状が見られたら、内臓の病気が原因である可能性がありますので病院で受診しましょう。

病気が疑われる腰痛の症状

• じっとしていても痛みがあり、どんな姿勢にしても痛みが続くような場合
• 痛みの症状が改善せず、だんだん強くなっているような場合
• お腹がいっぱいの時は痛みが無いのに、空腹になると痛みがでるような場合
• 排尿する時に痛みを感じ、おしっこに血が混じっている場合
• 生理のときに痛みが強まる場合

また、身体を前屈や後屈・側屈したり腰を回したりした時に腰に痛みが出るのであれば、筋肉や骨・関節などが原因と考えられますが、痛みが出ない（変わらない）場合は内臓に原因がある可能性が高いと言えます。