有酸素運動で心地よい汗をかく

体質改善は継続が大切

多汗症・汗かき対策だけでなく、体質改善を目指すにはとにかく長く続けることが一番大切です。これまで長い年月をかけて培ってきた自分の体質は1週間や1ヵ月程度でなかなか改善されるものではありません。ダイエットと同じで継続してはじめて効果がでます。

ですので、一人でのウオーキングは退屈で長続きしないと思われる方は、フィットネスクラブや運動教室などに通ってみるのも選択肢です。有酸素運動に適したマシーンが揃っていますので、飽きずに楽しみながら効率的に有酸素運動ができます。

運動で体質が改善されれば、少しの動きくらいでは汗をかかない体質にすることができます。

発酵食品

発酵食品（納豆・豆腐・味噌・ヨーグルト・乳酸飲料など）は副交感神経を効果的に刺激してくれることがわかっています。
発酵食品の中にある酵素が腸の活動を活発にすることで副交感神経の働きを高めてくれるので積極的に摂取しましょう

食物繊維が豊富な食材

食物繊維は消化されにくい性質がありますので、消化器官の働きが長くなり、副交感神経の働きも長くなりますので体質改善に効果が期待できます。
玄米、きのこ、サツマイモ、海藻、野菜などの食物繊維が多く含まれる食材をバランスよく摂るのがおすすめです。

多汗症にNGな食品

唐がらしなどの香辛料は汗腺を刺激するので、多く食べると汗をかきやすくなります。また、コーヒーやお茶などに含まれるカフェインも汗腺を刺激しますので飲み過ぎに注意が必要です。
多汗症で体質改善に取り組む方は、刺激の強い食べ物や飲み物は、極力避けた方がよいでしょう。

合谷（ごうこく)

多汗症に効くツボとして有名なのが、合谷と言うツボです
親指の骨と人差し指の骨が交わるところのくぼみにあるツボです。反対側の手の親指で押すと少し痛みを感じる場所、そこが合谷です。
体内の水分の量を調節して、熱を調整し、汗をかきにくいようにしてくれます。

陰郄（いんげき）

手のひらを上にして、小指側の手首の付け根からひじの方に1．5センチほどのところにあるツボです。押すと少しピリピリした感覚です。このツボは、体の余分な熱を取り除いてくれる効果があります。

後谿（こうけい）

手をグーにした時に小指の付け根の部分でふくれる場所、そこが後谿と言われるツボです。このツボは、体の熱を静める効果があります

労宮（ろうきゅう）

手をグーにした時に、中指の先があたる場所、そこが労宮と言われるツボです。このツボは、緊張をほぐし気持ちを落ち着かせ、発汗を抑える効果があります。

半身浴

お湯の温度は39℃～41℃位あまりぬるいと汗が出ず、目的が達成できません。

腰からみぞおち辺りまでお湯につかり、胸から上はつかりません。そうすることで内蔵に負担をかけずに汗をかくことができますし、長時間お湯に浸っていてものぼせたりすることがありません。

20分～40分位この状態を続けます。上半身を出しておくことで、脇の下や顔、腕、手、上半身から汗をかき、汗が蒸発することで体温が下がります。この半身浴を継続して行うことで、汗腺の機能を回復させることができます。

すぐに効果は出ませんが、1か月位続けることで徐々に汗腺の機能が改善されるようです。

高温手足浴

43度から44度くらいの熱めのお湯を浴槽の半分くらいの量まで溜めます。浴槽内に低い椅子を置いて座り、両手の肘から先と両足の膝から下をお湯に浸かります。しばらくすると汗が出てきますので、そのまま10分から15分待ちます。

この間、大量の汗が出ますので、水分補給をするようにしてください。高温浴が終わった後、お湯に水を足して、36℃くらいに温度を下げ、同じようにお湯に浸かり、10分～15分待ちます。

高温浴で高まった神経をぬるいお湯に浸かることで、リラックスさせることが目的です。風呂から出たら体をよく拭いた後、汗が蒸発するまで服は着ないでおきます。また、水分補給を忘れないようにしてください。

この入浴法を3週間程度続けると、汗腺機能が鍛えられ、多汗症改善につながります。