眠気解消のツボ～手・顔・耳・足のマッサージで眠気覚まし

健康・病気

眠気覚ましのツボ

仕事中や授業中の眠気解消に簡単にできて即効性があるのが眠気覚ましの「ツボ押し」

ツボを押すことで、自律神経の働きが活発になり脳へ血流が循環し、眠気を覚ましてくれると言われています。

ツボは手や耳などにあって簡単にマッサージできるので、ひと通り覚えておくと重宝します。

そんな眠気解消のツボとマッサージ方法をイラストや動画をまじえてご紹介。

眠気覚ましのツボ～手・顔・耳・足

手のひら・甲・指のツボ

手にある眠気覚ましのツボ

十宣（じゅっせん）

場所：
このツボは指先の先端の真ん中にあり、両手で合計10カ所あります。
マッサージ方法：
刺激する方の指をもう一方の指の親指で押します。少し爪を当てるようにして押すと心地よい刺激となります。
左手と右手両方の指を順番に押すことで眠気解消の効果を期待できます。
効果：
自立神経の働きを調整し、血液循環を改善し脳への血流が増えることで頭がスッキリし眠気が取れます。

中衝（ちゅうしょう）

場所：
手の中指の爪の生え際のちょっと下、人差し指側の部分にあります。
マッサージ方法：
刺激する方の中指の爪の生え際の部分の横を、もう一方の手の親指と人差し指で両側からつまんでギュﾂと押します。
効果：
緊張による眠気や目の疲れ、イライラの解消などに効果があると言われてます。

合谷（ごうこく）

場所：
手の甲側の、人差し指と親指の骨が交差する部分にあります。
マッサージ方法：
手の指を開き、もう一方の手の親指と人差し指で手を挟むようにして強く押します。
効果：
指圧しやすい場所にあり、眠気だけでなく首から上の部分に表れる痛み（頭痛、歯痛）などにも効果があります。

労宮（ろうきゅう）

場所：
手のひらのほぼ中央で、手を握った時に中指の先があたるところにあります。
マッサージ方法：
手を握って中指の爪で強く押すか、もう一方の手の親指をあてて強く押します。
効果：
眠気を覚まし集中力を高めるのに効果があり、又、自律神経のバランスを保つ働きもあります。

顔・目・鼻のツボ

顔・目にある眠気覚ましのツボ

人中（じんちゅう）

場所：
鼻と口の間にある溝の中央部分にあります。
マッサージ方法：
人差し指を軽く曲げて関節部分をツボにあて、5秒間ほど強めに押します。
これを5～6回繰り返し行います。
効果：
脳への血流量をアップする働きを促進し、眠気解消と脳の活性化に効果があります。

清明（せいめい）

場所：
目頭と鼻の付け根の骨との間の部分にあります。
マッサージ方法：
目を閉じ、親指と人差し指の腹で両方の目頭をつまみ、押し込むようにして刺激を与えます。
効果：
眼の機能を高めるツボで、眼の周りの血流を改善し、眼の疲れをとり眠気を軽減する効果があります。

耳・頭のツボ

耳・頭にある眠気覚ましのツボ

風地（ふうち）

場所：
耳の後ろの髪の生え際にある骨の出っ張りから内側に入ったくぼみの部分にあります。
マッサージ方法：
両手で後頭部を支える形で、両方の親指でツボを押します。
押したまま頭を前後に動かすとより効果が高まります。
効果：
百会と同様に脳への血流量を増やすとともに、自立神経を調整する作用もあり眠気の改善を促します。

百合（ひゃくえ）

場所：
このツボは、両方の耳を結ぶライン上で頭のてっぺんの少しく窪んだ所にあります。
マッサージ方法：
指先に力を入れ、人差し指の腹で頭皮をもみほぐす感じで強めに押します。
効果：
体中の気が合流する場所で脳との関わり合いが深く、血流が改善され眠気に効きます。

足のツボ

足にある眠気覚ましのツボ

太衝（たいしょう）

場所：
足の甲側の親指と人差し指の骨が交わるくぼみの部分にあります。
マッサージ方法：
もう一方の足のかかとで踏みつけて強めにこするか、又は手の親指の腹で強く
押します。
効果：
肝臓が疲労すると眠たくなりますが、このツボは肝機能の回復させる働きが
あり眠気解消に効果があります。

眠気解消のツボ押し方法＊解説動画

ツボ押しの方法は文章やイラストよりも動画の方がわかりやすいので参考になりそうなものをまとめてみました。

眠気覚ましのツボをイラストとアニメーションで紹介

上記で解説してきたような各部位のツボ押し方法をイラストとアニメーションで解説している動画になります。

目・耳のツボマッサージで眠気覚まし

目から首・耳へと1分でできる簡単ツボ押しマッサージです。最後は耳まわりを重点的にもみほぐすのがポイントです。

耳・こみかみ・手のツボマッサージで眠気覚まし

耳のマッサージから始まり指先までをツボ押ししていきます。全部やっても1分程度ですので簡単スピーディに眠気解消できます。

風池と晴明のツボ押しで眠気覚まし

背伸びをしてストレッチしたあとに首筋の風池と目頭の清明を軽くツボ押しするだけの簡単な眠気解消法

シニアライフハック

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