いびきの仕組み

いびきは眠っている時にのどの奥で空気の通り道「気道」が狭くなり、のどや鼻の粘膜が振動することで起こります。
これは、睡眠時に身体の筋肉（舌を含めた喉の回りの筋肉）が緩むため、重力により舌が落ち込むこと（舌根沈下）で気道が狭くなるためです。

いびきの種類

いびきは大きく分けて二つに分けられます。

【睡眠時無呼吸症候群】とは

SleepApneaSyndrome略してSASとも言われます
睡眠している時に呼吸が停止する状態（無呼吸）が何度も繰り返される病気です。
一般に、10秒以上の無呼吸が1時間に5回以上か一晩（7時間）に30回以上起こると睡眠時無呼吸症候群と診断されます。
呼吸が止まるたびに脳が短時間覚醒擦るため、眠りが浅くなります。
そのため、起床時の頭痛、日中の強い眠気、疲労感、集中力の低下などの自覚症状が現れます。

いびきの原因

いびきが起こる要因は、のどの回りの筋肉が緩み、空気の通り道である気道が狭くなるためですが、では筋肉が緩む原因は何でしょうか

いびきの原因は多岐に渡ります。個人差がありますし、同じ人でも日によって違います。

また、複数の要因が重なりあっていびきをかく場合も多いようですが、以下のような特徴や習慣のある方がいびきをかきやすいと言われています。

1. 肥満体質
2. 睡眠時口で呼吸
3. あお向けで睡眠
4. 鼻炎、鼻づまり
5. 疲労、ストレス
6. 寝る前の飲酒
7. 睡眠薬の服用
8. 高齢、老化

いびきを改善・解消するには、いびきの原因を取り除くことが必要であり、自分のいびきの原因を探すことが解消への第一歩です。

病院は何科を受ければいい？

いびきに関する治療はまず耳鼻咽喉科のある病院での受診をおすすめします。

鼻づまりや鼻炎などいびきの原因が鼻にある場合、耳鼻科での治療でいびきが改善します。

ただ、いびき音がうるさく睡眠中に呼吸が停止する「睡眠時無呼吸症候群」の疑いがあるような場合は、「いびき外来」のある病院で受診されることをおすすめします。

歯科器具「マウスピース」治療

軽度の睡眠時無呼吸症候群の方に適した治療法です。
マウスピースはプラスチックを自分の歯形に合わせて成型して作る歯の矯正具です。
毎日マウスピースを着けて寝るだけで、いびきが改善されます。

いびき対策のマウスピースは、下あごを上あごより前方に出すように固定させて作ります。
これをつけて寝ることで、舌がのどの奥に落ち込むのを防ぎ、気道を広く保つようにしていびきを防止するものです。

市販されているマウスピースとは作り方が違いますので注意が必要です。
いびき外来で担当の歯科を紹介してくれますし、同じ病院に歯科があればそこで作成して貰えます。保険も適用できます。

最初に装着した時には違和感があり、朝目を覚ますとあごがだるく感じますが数日間使用していると違和感はなくなりフィットします。
ただ、何年か使用すると汚れたり破損したりしますので、その時は再度作り直す必要があります。

治療にかかる費用・料金の目安

保険適用：30,000円前後

CPAP（シーパップ）療法・・・経鼻的持続陽圧呼吸療法

中等以上の睡眠時無呼吸症候群の方に対して有効な治療方法です。
空気に圧力をかけて鼻から強制的に送り込み、閉塞している気道を広げる療法です。
枕元に専用の機械を置いて、就寝時に鼻に装着して使います。
CPAP治療を続けるには定期的に外来受診が必要です。

治療にかかる費用・料金の目安

検査費用（保険適用）：20,000～50,000円※検査方法による
CPAPレンタル料金：約5,000円/月々

鼻の手術（レーザー治療）

いびきの原因がアレルギー性鼻炎からくる鼻づまりである場合、まず鼻炎治療が必要であり、最近レーザー治療が多く使われます。鼻粘膜をレーザー照射により変性させ治療するものです。
また、鼻の湾曲など構造が原因でいびきをかいている場合、湾曲を直す手術を行う方法がありますが、数日の入院が必要になる場合もありますので、病院でよく相談のうえ、決めることが大事です。

治療にかかる費用・料金の目安

手術料金（保険適用）：40,000円前後

市販薬

点鼻薬：アンスノール
いびき防止薬として認知されている薬です。
鼻炎や鼻詰まりで鼻の粘膜が乾くと、鼻で呼吸するのがつらくなって、口呼吸になりいびきをかきます。
その鼻の粘膜の乾きを改善してくれる薬がエスエス製薬のアンスノールです。

漢方薬

漢方薬は健康にもよいのでおすすめです。今は医師の処方箋がなくても薬局で購入できます。

生活習慣を変える

横向きに寝る

仰向けに寝ると舌がのどの奥に沈み上気道を狭くするのでいびきをかく原因になります。
横向きに寝ると、気道が狭くなりにくくなりいびきが改善されます。極力横向きで寝る習慣をつけると良いでしょう。なかなかできない方は、抱き枕を使うと横向きに眠りやすくなります。
うつぶせに寝るのも良いです。

枕を変える

高さがあっていない枕は首が曲がって上気道を狭くします。自分にあった高さの枕に変えましょう。

寝る前の飲酒はやめる

お酒を飲むとリラックス効果があり、のどや口の中の筋肉が緩み、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなります。
寝る前のお酒は控えるようにしましょう。

鼻呼吸をする

口呼吸をするといびきをかく可能性が高くなります。鼻呼吸を行うようにしましょう。鼻炎など鼻の疾患がある場合、口呼吸になることが多いので、病気の治療をすることで鼻呼吸ができるようにしましょう。

肥満の人は減量する

のどの付近に脂肪がつくと上気道が狭くなりいびきをかきます。肥満気味の人は食事療法や運動を行い減量しましょう。

部屋の湿度を保つ

のどが乾燥したり、埃が侵入したりして炎症が起こると気道が狭くなりいびきの原因になります。乾燥する季節は、寝室に加湿器をつけるといいでしょう。

いびき防止に効くツボ（小指・上星）

いびきに効くツボとして有名なのは「上星」というツボです。
場所は、額の中央、髪の毛の生え際から1センチほど上の部分にあります。
ドラッグストアなどで温熱灸を購入し、この部分を刺激します。

また、手の小指にもいびきに効くツボがあり、いびき対策グッズで寝ている時に指にはめておくだけのリングも紹介しています。

いびき防止　舌の体操～あいうべ体操

あいうべ体操は、口の中の筋肉を鍛えて筋肉の緩みを防ぐことでいびきを改善するもので、かなりの効果があるといわれています。

いびき対策枕『いびきバスター』

音感センサー付きいびき対策ハイテク枕 バランスボディ研究所

いびき枕

いびき枕 スタンダード 高さ調節可能・カバー付き
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抱き枕

フランスベッド スリープバンテージ
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鼻腔拡張テープ(ブリーズライト)

ブリーズライト 10枚入り
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チューブ

ナステント クラシック
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マスク

手軽に続けられる対策として睡眠時にマスクの着用が効果的です。
マスクをする事で、口まわりの湿度が高くなり、鼻の通りが良くなって鼻呼吸がしやすい状況を作ってくれます。
マスクは立体型のマスクをおすすめします。

リング

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