ダンベル・ペットボトル

樹脂製＋水だからとっても安全♪　ポリダンベル

チューブ・セラバンド・タオル

エクササイズバンド ゴムベルト マルチチューブ

安全なトレーニングとしておすすめなのがチューブやゴムバンドです。
負荷が比較的弱く、可動範囲の広い筋トレグッズで、重さではなく張力抵抗で鍛えるグッズですので危険性が低く、女性でも使いやすいグッズです。
価格も1,000円位でお手軽に買えます。

強度がいろいろありますので、筋トレ効果を出すためできれば中級レベルのものにトライしてみたら良いと思います。

これもバンドやチューブのかわりにタオルなどを使う方法があります。負荷は少なめになりますが気軽にお得に筋トレできます。

バランスボール

アクティブシェイプボール（台座・エキスパンダー付）

エクササイズの定番のバランスボールを紹介します。
バランスボールは座って弾むだけで、自然とインナーマッスルを鍛えることができます。

バランスボールを使って不安定な状態で筋トレをすることによって通常の筋トレでは得られない効果を得ることができ、腰痛の改善や予防の効果も期待できます。

最近はリビングなどに置いても邪魔にならない（違和感のない）、イスやインテリアとしてもおしゃれなものなど種類も豊富です。

腹筋ローラー

腹筋ローラー ワイドホイール

自宅トレの必須アイテムで、価格も安いものは2,000円くらいの手ごろな値段で買えます。
腹筋ローラーを使えば、自宅で気軽にいつでも、腹筋および周辺筋肉を鍛える筋トレができます。
腹筋に高負荷をかけることができるので、腹筋を大きくすることができます

ヨガマット

ヨガマット エンボス加工エクササイズケース付

自宅で筋トレをするのにおすすめのグッズがヨガマットです。
これを使って直接筋トレをする訳ではありませんが、ゆかや畳の上に座ったり寝たりして筋トレをすると下が硬くて痛くなります。

しかし、このマットがあると肌や骨が痛くならず、どんな動きも負担なく続けられますので一枚は持っておきたいグッズです。
価格は1,000円から2,000円位で買えます。
初めて使う方は、厚さが1ｃｍくらいの厚めのものがクッション効果があり使いやすいでしょう。

ストレッチポール

ストレッチ用ヨガポール　マニュアル付き

ストレッチポールは、直径が12㎝から15cm位で長さが1ｍ位のポールです。
筋肉を直接鍛えるグッズではありませんが、ポールの上に寝転がるだけで、凝り固まった身体をほぐし、正しい姿勢の体に戻してくれる重宝なグッズです。

一般的に、背中の筋肉は、体を支えるために力が入り緊張した状態になりがちです。
ストレッチポールの上に寝ることで、適度な刺激を受け、筋肉は緊張から解放された状態、背中の力が抜けた状態になります。その効果で、筋肉の緊張を緩和し、コリを改善することが出来るグッズです。

また、このストレッチポールは、猫背の改善や、骨盤のゆがみ改善、腰痛の予防などにも効果があると言われています。
価格は2,000円前後で買えます。

レッグプレス

下半身全体を鍛える代表的なマシン種目で、足腰の筋肉の多くの部位を使って行うマシンです。筋トレだけでなく、ダイエットや運動能力向上にも効果があります。

鍛える部位

太もも前側、尻、内腿

基本回数

1セット10回を3セット

負荷

自分の体重と同等の重量が目安
10回反復してもキツイと感じない場合は、重量をアップして負荷をかける。
回数は増やさない。

レッグエクステンション

シートに座った状態から足を前方に伸ばす動きで太ももの前側の筋肉を鍛えるマシンです。

鍛える部位

太もも前側

基本回数

1セット10回を3セット

負荷

自分の体重の半分程度が目安
10回反復してもキツイと感じないときは、重量をアップして負荷をかける。

レッグカール

膝を伸ばした状態から曲げる動き、太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛えるマシンです。ハムストリングスは走ったり跳んだりする動作に重要な役割を持っている筋肉で、ひざ関節の回線運動を助ける働きがありますので、普段から鍛えておくとひざ痛などの予防にもなります。

鍛える部位

太もも裏側

基本回数

1セット10回を3セット

負荷

自分の体重の半分程度が目安
10回反復してもキツイと感じないときは重量をアップして負荷をかける。